집에서 시작하는 가벼운 근력 운동, 부담 없이 꾸준히 하는 법

집에서 시작하는 가벼운 근력 운동, 부담 없이 꾸준히 하는 법

근력 운동은 많이 하는 것보다 꾸준히

반복할 수 있는 수준에서 시작하는 것이 중요합니다

운동을 오래 쉬었다면
처음부터 힘든 동작을 할 필요는 없습니다.

집에서 짧게 할 수 있는 동작부터
천천히 시작해보세요.

의자를 활용해보세요

의자에 앉았다가 일어나는 동작은
별도 기구 없이 시작하기 쉽습니다.

처음에는 손으로 의자를 가볍게 짚어도 괜찮습니다.
무릎이나 허리에 불편함이 없는 범위에서
천천히 반복해보세요.

벽 앞에 서서 손을 대고
몸을 천천히 가까이 갔다가 밀어내는 동작은
바닥에서 하는 운동보다 부담이 적습니다.

횟수를 많이 채우려 하지 말고
자세가 흐트러지기 전에 멈추세요.

5분이나 10분만 했더라도
운동한 날을 달력에 표시해보세요.

한 번에 많이 하는 것보다
다음날 다시 할 수 있는 정도로 끝내는 편이 좋습니다.

운동 중 날카로운 통증이나 어지럼증이 생기면
즉시 멈추고 쉬어주세요.
지병이 있거나 운동 시작이 걱정된다면
본인 상태에 맞는 범위를 의료진과 상의하는 것이 안전합니다.

짧게 시작하고 꾸준히 이어가는 것이 생활 속 근력 운동의 핵심입니다